trening aeroby

Nie jeszcze nic nie określałem. Wczoraj trening klatki i tricepsów. Aeroby - 0 minut

Najlepsza światowa czołówka z kategorii 75kg Na pewno stanę z nimi na scenie i bardzo tego chcę Kolejny mój start będzie dopracowany pod każdym względem... W pt trenowałem plecy i bicepsy. Aeroby - steper 8 minut W weekend odpoczywałem od wszystkiego - pełna regeneracja. Dzisiaj czeka mnie ciężki trening nóg

Bardzo dziękuję za pamięć i życzenia Cały weekend odpoczywałem, tak jak było w planie. Dzisiaj zrobię aeroby, a trening siłowy odpuszczam do końca sierpnia

To prawda - mówiłeś, ale muszę je poprawić Teraz zaplanowane jest prawie wszystko Następnym razem ja zaplanuję przyjazd całej ekipy i zapewniam, że takiej jeszcze na treningu w Poznaniu nie było Będzie fotograf i nakręcimy film Uznałem, że należy mi się przerwa po 4 latach ciągłych treningów. Naprawdę dobrze mi to zrobiło. Dzisiaj o 12:00 [...]

Dzisiaj kolejny trening, tym razem już trochę większe ciężary, będę ćwiczyło po 15 powtórzeń. Na koniec aeroby ale to opiszę jutro.

Musisz się sprężyć i zacząć aeroby Dzisiaj czeka mnie trening pleców i bicepsów o 14:00 zaczynam

[...] dolny 6 uginanie podudzi siedząc 6x15-8 wyciśnięcie mojego ciężaru ciała czyli 90kg 30x - mam film i niedługo go wstawię butterflu 4x12-8 wyciskanie na barki na maszynie 1x10 prostowanie przedramion - wyciąg - nachwyt 4x10-6 pompki na poręczach 1x12 bieżnia 15 minut. Wczoraj tylko aeroby ale za to 60 minut na bieżni. Dzisiaj normalny trening...

[...] od wrzesnia a zajac sie rzezba? na redukcji ile wykonywac seri na partie i ilosc powtorzen tak zeby nie popalic miesni?czy ilosc w przedziale od 30 pow do 15 moze byc? po treningu chcialbym ewentualnie krecic aeroby, jak suplementy brac wedlug ciebie-po treningu wegle+aminokwasy+kreatyna(jablczan) a po aerobach bialko? czy kreatyne(jablczan) [...]

[...] nie opisuję, ponieważ wszystko ciągle się zmienia: 1. płatki owsiane + whey C-6 + witaminy i minerały + omega-3 beta bolic, bcaa powder, glutamina, hmb, termogeniki trening beta bolic, amino 5100, leucyna, glutamina, hmb aeroby 2. carbo pur/ryż/ziemniaki, izolat 3. jajka + ryż/makaron/kasza/chleb żytni pełnoziarnisty/razowy + warzywa 4. [...]

[...] tłuszczach zdecydowanie lepiej, ale też ciężko. Poprzednie przygotowania były zupełnie inne... :-) Dla mnie też jest hardcore, ale tłuszcze pozwalają mi funkcjonować. Śr i nd mam wolne od treningu siłowego i w te dni robię 70 minut stepera, w pozostałe dni trening siłowy i 60 minut stepera. Dzisiaj wyjątkowo robię same aeroby - 70 minut steper.

[...] i było 11 zawodników, praktycznie cała śmietanka polskiej kulturystyki. Udało mi się zająć 2-gie miejsce z czego jestem bardzo zadowolony :-) Czekamy teraz na wyniki reprezentacji na Arnold Classic Europe, które mają być znane we wtorek. Dzisiaj wróciłem już do ścisłej diety i na pewno zrobię trening, jeszcze nie wiem czy siłowy, ale aeroby k

Dzisiaj zdecydowana poprawa samopoczucia :-) Właśnie skończyłem ostatni trening i robię ostatnie aeroby, po których rozpoczynam ładowanie... 5 minut orbitrek wiosłowanie wyciąg dolny + przyciąganie drążka do klatki 4x10 + 10 wyprosty tułowia + uginanie podudzi stojąc jednonóż 4x10 +10 na stronę unoszenia nóg w zwisie 2x15 uginanie przedramion w [...]

Zależy ile ważysz? Czw trenowałem bicepsy i tricepsy... Pt trenowałem plecy i dwugłowe uda... Pn - tradycyjny wigilijny trening - trochę wszystkiego... Skupiam się teraz na swoich słabych punktach i powoli wchodzę na duże ciężary... Aeroby oczywiście kręcę, kcal duża :-)

[...] zakwasow i sposoby radzenia z nimi bardzo dobrze opisal f***master i moge tu tylko cos niecos dodac. U mnie zakwasy redukoway sie dopiero po paru miesiacach podobnego treningu. Gdy tylko wprowadzalem zmiany w treningu znow sie bardzo nasilaly, co nie znaczy, ze zalecam Ci ten sam trening przez lata! Pomocny w moim przypadku byl basen. W [...]

Wstaw ankietę. Mając do wyboru trening siłowy lub aeroby. Lepiej wybrać trening siłowy. Zrób zdjęcia diety

Aylar Ważę 88kg, trening jest ciężki, aeroby 20min po siłce, w dni nietreningowe z rana biegam ok. godziny. Zakupiłem aminy, to będę je pijał Wczorajsza wypiska PUSH 10x Siady - 100kg Wl - 75kg push press - 50kg dipsy - +5kg Dzisiaj PULL 10x MC - powinno być 102.5kg, ale dowalę więcej wiosło - 70kg ściąganie drążka do karku - 75kg uginanie [...]

[...] T 85/ W 127 Łącznie : 1737 kcal Trening: MC 4s: 10/11/12/10 MC na prostych 4s: 12/12/12/12 Wiosło 4s: 12/12/12/12 Wyciskanie skos 4s: 12/12/10/12 Military press 4s: 8/9/8/8 Pompki wąskie damskie 3s: 6/6/6 Dzisiaj dzień bez treningu, na aeroby brak sił, a dieta kiepska bo wyszło ok 1500 kcal, ale choróbsko mnie rozbiera i nie miałam apetytu. :-P

obliques - to co to w koncu za chleb?:) bo jadam go codzien i nawet nie wiem co to jest... ok wiec dzisiejszy trening mam : (Barki + Bic + Tric + Brzuch + Aero) Barki: (robilem tyle bo w tym tyg. nie robilem ich) Wyciskanie w hamerze - 15/12/10/8/8 Wzniony ramion wzdłuż tułowia - 15/12/10/8 Wzniosy ramion do przodu jedna reka po tem druga - bez [...]

1. Jeżeli chcesz schudnąć możesz robić treningi interwałowe, ale czy oby na pewno to najlepsze wyjście skoro twoim celem jest siła(mogą być lekkie straty w sile)? Treningi interwałowe to również niezły wysiłek dla ciała i jezeli chcesz je robić polecam w dni nie treningowe, 2 razy w tygodniu. Uwzględniając że ćwiczyśz w pon, śr i pt, a we wt i czw [...]

Azzi jak pisałam nie odpuszczam na całego- robię aeroby ale i kontynuję ten nowy trening wg Obli z małym ciężarem(na razie odjełam do 4kg) więc nie za bradzo jest się czym chwalić i nie będę tego rozpisywać(trochę mi wstyd przy Waszych poczynaniach).Do tego zamykanie szczeliny.Miskę trzymam bo chyba już nie umię inaczej;-) Bark pobolewa nadal-ale [...]